ASSALAMUALAIKUM...
HALLO...
Kenapa kita perlu makan.? Tak boleh ke kita rasa kenyang je
sepanjang masa.
Aha.! Aku bagi tips sebab aku banyak kali dah baca merata
ceruk info psal ni. Lagipun apesalahnya kongsi ilmu. Dalam aku tengah nak try
diet jugak ni
Haha. Dh terasa meningkat berat dah badan ni. Nak buat
banyak benda pun jadi malas. Lagi-lagi baru baru ni ada merentas desa kat
sekolah ni.
Warggh. Bukan calang2 jalan woo.. naik jejantas. Aku gayat
kot. Macam nak terjunam.syukur ALLAH bagi aku smangat. Asal aku lari pun jadi
la.
Okey. Tips..!
>>>>> kurang pengambilan makanan dan minuman manis.
Jika anda mengambil minuman manis
, hadkan hanya satu sudu the gula sahaja. Kurangkan kekerapan mengambil makanan
manis seperti kuih muih ,kek, donut . kurangkan mengambil minuman berkarbonat
dan minuman kordial kerana ianya tinggi kandungan gula. Bayangkan ..setin
minman berkarbonat , terdapat empat hingga lpan sudu the gula.
>>>>> hadkan
makanan masin atau bergaram.
Pengambilan makanan yang masin
dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Makanan segera dan makanan diproses
biasanya tinggi kandungan garam. Selin itu, hadkan juga pengambilan kicap
,belacan, cencaluk,budu, dan sos kerana iany juga tinggi kadar garam.
>>>>> ambil tiga
hidangan sayur dan dua hidangan buah setiap hari.
Pastikan anda mengambil tiga
hidangan sayur dan dua hidangan buah setiap hari. Satu hidangan sayur bersamaan
dengan ½ cawan atu empat sudu makan . manakla satu hidangan buah pula brsamaan
dengan satu potong betik /tembikai/nenas atau satu biji epal, oren atau buah
lain. Keperluan kalori bagi remaja sihat adalah tinggi.
>>>>> makan secara
teratur
Makanah secra teratyr setiap hari
.ambil 3 hidagan utama iaitu sarapan ,makan tengahari dan malam. Jika perlu,
ambi 2 hidangan snek iaitu waktu pagi dan petang. Meangkau waktu makan boleh
menyebabkan kelaparan dan pastinya kita akan makan belebihan nanti. Elakkan
pengambilan makanan lewaat malam dan hamper dengan waktu tidur. sebaik-baiknya
makan 4 jam sebelum tidur.
>>>>>hadkan
makanan bergoreng,berlemak dan bersantan.
Makan bergoreng berlemak dan
bersantan adalah tinggi kalori. Hadkan hanya satu sahaja makanan bergoreng,
berlemak atau bersantan dalam hidangan anda.
>>>>>makan ikut
keperluan
keperluan kalori harian individu
bergantung kepada jantina,umur, tahap aktiviti fizikal.keperluan harian bagi
lelaki adalah melebihi perempuan dan individu yang aktif memerlukan lebih
banyak kalori berbnding individu yang mengamalkan gaya hidup yang tidak tidak
aktif atau sedentari. Tips mudah untuk anda ikut ialah setiap kali mengambil
makanan , jangan sampai makanan nya menimbun-nimbun dalm pinggan anda.
>>>>> minum 6-8
gelas air setiap hari.
Jangan lupa untuk minum 6-8 gelas
air sehari.jika boleh, utamakan air kosong kerana air kosong tidak mengandungi
kalori.
Sekian. Terima kasih 4 reading.